Archive of ‘Corpo e dieta’ category

Lançamento da Academia Body Designer – Jansen Cremonez

Oi amores, tudo bem com vocês? Aconteceu nesse último sábado em Itaocara – RJ o lançamento da Academia Body Designer do Jansen Cremonez e claro que eu estive por lá para conferir tudo de pertinho e mostrar para vocês.

A academia está localizada na Rua Walter Luiz Rimes, nº 177 em Itaocara, bem fácil de achar até porque a cidade é pequena. Eu ia fazer vlog mas não deu tempo, então vamos conferir as fotos?

 

Achei a academia muito bem organizada, ambiente bem projetado e principalmente com aparelhos de ótima qualidade, tudo do melhor mesmo, até anima malhar. Inclusive observei o que tinha ou não tinha na academia, e vi que está realmente completa com relação aos aparelhos, a variedade também está muito boa.

Na foto abaixo estou com o proprietário da academia, o Jansen Cremonez que também atua como personal trainer.

Abaixo, o Lennon – meu noivo – com o Rafael Audízio (facebook dele aqui) que foi o arquiteto da academia, um dos mais bem conceituados da nossa região. Ele que foi o responsável pelo ambiente super agradável e todo o design, tenho que destacar que a iluminação, o acabamento em madeira formando detalhes e as plantas na entrada da academia me chamaram muito a atenção.

Conheçam o site do Rafael, vale a pena: http://www.rafaelaudizio.com.br

Abaixo a equipe  de instrutores da academia

Simplesmente apaixonada! A academia está trazendo novas propostas para a cidade e inovando em alguns pontos. Vale a pena passar lá para conferir os pacotes e estruturas. Na minha visão está perfeita, sem mais!

Fiquem com Deus, beijos amores  

Contato: blogbiancamartins@yahoo.com.br

Inspiração Fitness: Lauana Dalier | Musculação x Gravidez

Oi amores, tudo bem com vocês? Como vocês já sabem eu mudei de academia, e aí tive a oportunidade de conhecer uma pessoa que se destaca muito aqui na região (tanto pelo número de seguidores, como pelo foco, determinação e pelo corpo), o que é muito legal e eu não resisti em pedir uma matéria com ela. Resolvi trazer para vocês conhecerem a Lauana Dalier, uma inspiração e tanto pra gente criar vergonha na cara e colocar foco nos nossos objetivos. Lauana tem 27 anos e é professora, mora aqui em Itaocara – Rio de Janeiro.

De cara já vou deixar o Instagram (@lauanadalier) e o Facebook (cliquem aqui) para vocês irem acompanhando porque vale muito a pena, ela está sempre dando dicas nos perfis.

Agora sentem, e deixem os queixos caírem no chão, porque eu sei que após vocês verem essa foto abaixo vocês vão ficam bem interessados em como ela conseguiu essa barriga.

Então vamos ao que interessa? Lá vão as perguntinhas!

1- Com quantos anos começou a treinar?

Por volta dos 22 anos, mas não gostava muito. Fazia spinning também, o foco era emagrecer.

2- Quando viu que precisava mudar o seu corpo?

Quando comecei a ficar incomodada usando roupas que antes eu gostava. Já não me sentia bem me olhando no espelho.

3- Você notou diferença na sua saúde desde que começou a treinar?

Com certeza! Já nos primeiros meses eu me sentia mais disposta para as tarefas do dia a dia (disposição para estudar na faculdade, sair com amigos, trabalhar), não ficava ofegante com caminhadas curtas (antes era totalmente sedentária), o sono passou a ficar mais regularizado e até me livrei de um princípio de gastrite (juntamente com a mudança dos hábitos alimentares).

  • Tá vendo povo, não é só estética e barriga negativa não, é saúde! Melhor gastar com academia do que com remédios e médicos!

4- Alguém te motivou?

A pessoa que me motivou a mudar foi meu namorado. Ele via que não estava feliz comigo mesma e que estava tendo problemas de saúde (vivia enjoada, tive até que fazer endoscopia algumas vezes e o disse que precisava emagrecer.

  • Momento “Own’t” da entrevista!

5- Quanto tempo levou para perceber uma boa mudança no seu físico?

A partir do momento que me apaixonei pela musculação (confesso que demorou quase um ano para esse amor rolar) e comecei a frequentar a academia de verdade, me dedicando e cuidando também da minha alimentação em uns 6 meses ocorreu uma mudança nítida notada inclusive por amigos.

6- O que foi essencial para obter seus resultados?

Me comprometer com meu objetivo! Eu queria mudar e aprendi que só dependia de mim e ninguém mais. Ir à academia todos os dias (5x na semana) e me alimentar bem era estar comprometida comigo mesma.

7- E para secar a barriga? O que você recomenda?

Para secar a barriga eu recomendo (pela minha experiência e estudo, me formei em educação física): Musculação (de alta intensidade – intervalos curtos e pesados – respeitando o seu limite) e exercícios aeróbicos (bicicleta, corrida, pular corda – de alta intensidade também), A frequência de ambos os treinos vai ser de acordo com seu biotipo (converse com seu personal ou professor da academia), eu como tenho o biotipo “cheinha” faço aeróbico e musculação 5x na semana. Lembrando que alimentação equilibrada é essencial também, se treinar certinho e comer errado não vai secar a barriga never!

8- E uma dica para quem está começando?

Trace pequenas metas (semanais ou mensais) e siga firma. A cada meta alcançada você se sentirá mais capaz e confiante para ir em busca da próxima. E é importante nunca desistir de você, porque cuidar da saúde é cuidar do nosso bem maior! Todos passamos por momentos em que não queremos ir treinar ou que temos vontade de jogar a dieta para o alto mas lide com isso como pedras no caminho, coisas passageiras e que em breve você estará mais focado do que nunca.

Só para constar gente,  Lauana tem 1,80m de altura e pesa 77 kg, ela disse que já chegou a pesar quase 90kg!

Gravidez x Musculação

Anotaram as dicas da gata? Agora vem mais uma parte interessante: A Lauana está grávida! Ela descobriu a gravidez quando já estava no segundo mês, então ela resolveu mudar os treinos. Diminuiu a intensidade dos treinos de musculação (intervalos maiores entre as séries) e diminuiu também as cargas (menos peso do que ela estava acostumada). Também parou com alguns exercícios durante os três primeiros meses como agachamento, leg press, flexor deitado, supino reto, por ser uma fase mais delicada da gestação e por eles forçarem muito a região abdominal. Ela continua com os exercícios aeróbicos, mas com menor intensidade também, agora são 30 minutos de bike ergométrica 4x na semana. Lauana também mexeu na alimentação, agora está mais tão rica em nutrientes, ela acrescentou frutas (já que não consumia tanto antes, para não engordar), legumes e verduras. Lauana disse que gravidez não é doença, e é verdade mesmo, e completou: “basta fazer algumas modificações para suas atividades e tenho certeza que você e seu bebê ficarão muito mais saudáveis. Consulte seu médico e um profissional de educação física para saber se está apta.”

Por fim, mais algumas fotos da Lauana pra motivar vocês a criarem vergonha na cara e partirem para uma academia e manterem uma alimentação saudável!

13152756_997585046999913_1342940910_n Então é isso! Espero que vocês tenham gostado dessa postagem, vou trazer mais temas relacionados. E fica aqui meu agradecimento a Lauana por ter topado o convite do blog. Adoramos né meninas? Informação e inspiração nunca são demais.

Fiquem com Deus, beijos amores  

Projeto para mudar o corpo: Dieta Cetogênica

Oi amores, tudo bem com vocês? Então, inicialmente havia declarado um Projeto para mudar o corpo em 60 dias que consistia em 30 dias voltados para ganhar massa magra (encorpar) e 30 dias na dieta cetogênica para secar, só que na semana passada eu comentei no blog que talvez isso não seria possíve mais, só estava esperando confirmar. Na segunda semana – de engorda – eu descobri que o problema que eu tenho na coluna não é tão simples assim, e estou em meio a uma crise feia da Lombalgia, tomando diversos remédios e injeções.

Resumindo: Não dá para treinar pesado, então vou pegar leve e cortar logo para a dieta cetogênica que começou ontem – tentei fazer o post ontem mas não tive tempo mesmo.

Ontem eu estava pesando cerca de 69,3kg (foto abaixo), e pretendo emagrecer bastante, mas o legal dessa dieta é que ela visa perder “gordura” e como vou estar malhando, vou conseguir manter um pouco do corpo, pois muitas dietas emagrecem mas deixa  a pessoa sem bunda, sem coxas e etc, né verdade? O esperado é que eu fique bem sequinha mesmo. Estou planejando perder 10kg, mas calma que não é muito, pois quando eu voltar a ingerir o carboidrato eu devo ganhar uns 3kg de volta, mas isso tudo tem que ir acompanhando, porque não é uma dieta simples e fácil – se não, não se chamaria dieta – tem que ver também até quando eu vou aguentar me manter nela, afinal corta mesmo a ingestão de carboidratos, vou ter que passar por jejuns prolongandos, e ainda manter essa rotina corrida e cheia que vocês sabem que eu tenho.

Ah, mas dá resultado? Antigamente pra mim era muito fácil emagrecer, na verdade sempre fui magra, magra mesmo, mas depois dos meus 20 anos que minha rotina mudou drasticamente emagrecer foi uma luta, e a única coisa que deu resultado foi essa bendita dieta sofrida, por isso estou entrando nela agora.

Quando acabar vou gravar um vídeo explicando tudo para vocês sobre a dieta, e vou mostrando os resultados (espero que positivos) ao longo dos dias aqui no blog para vocês.

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Fiquem com Deus, beijos amores  

Pausa no Projeto para mudar o corpo

Oi amores, tudo bem com vocês? Esse post é para dar uma atualizada em vocês.  Infelizmente tenho péssimas notícias. Quem me acompanha nas outras redes sociais, principalmente pelo snapchat sabe que eu ando reclamando muito da minha coluna. Dei um mal jeito nela tem cerca de 1 ano e meio, e por causa da falta de tempo eu nunca ia ver, até chegar em um ponto crítico – minha perna começou a falhar, as dores aumentaram drasticamente… – enfim, criei vergonha na cara e fui ver a dimensão do problema. Bem, no momento o diagnostico é de Lombalgia, faltam alguns exames para ver sobre outras lesões, possivelmente uma hérnea de disco.

Resumindo? Provavelmente só volto para a academia semana que vem, ainda mais que cheguei hoje de São Paulo, a viagem só piorou a minha situação, então, por enquanto o projeto fica parado na segunda semana, assim que der eu volto e mostro os resultados que, não vão ser tão satisfatórios mais.

Estou bem chateada, mas fazer o que né? Ainda bem que a parte da dieta cetogênica não depende tanto da academia,  Mas vamos ver no que vai dar! Só precisava mesmo informar a vocês toda a situação, dependendo vou cortar essa parte de “ganhar massa” e vou partir para a parte da dieta cetogênica.

Fiquem com Deus, beijos

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