Archive of ‘Corpo e dieta’ category

Projeto 60 dias para mudar o corpo: 2ª semana para ganhar massa

Oi amores, tudo bem com vocês? Essa postagem era pra ter sido publicada antes, mas como já disse estive enrolada com médico essa semana, normalmente atualizarei sobre esse projeto aqui no blog nas segundas, ok?

Na foto não aparece muita diferença, mas eu senti que perdi um pouco de cintura e o short estava bem mais justo nas minhas coxas. Confesso que não estive nada focada esses dias, deixei de ingerir proteínas quando não podia e até abusei de coisas que não fazem bem, por questão de ansiedade por estar em semana de provas, mas vou correr atrás do prejuízo.

Segunda semana (18 de abril): 69,5kg – mês de “engorda” pra ganhar massa

E como se não bastassem todo aquele rol de coisas que vão me atrapalhar, eu descobri mais uma que vai me prejudicar e muito, que é o tratamento da Lombalgia, o que me impossibilita de fazer muitos exercícios, mas enfim… vou mostrando tudo a vocês, e lembrando que no final eu gravarei um vídeo.

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Fiquem com Deus, beijos amores  

Projeto 60 dias para mudar o corpo

Oi amores, tudo bem com vocês? Entre indas e vindas do meu corpo, personal, mudança de academia e os obstáculos eu resolvi me desafiar a mudar o meu corpo em 60 dias. Claro que uma mudança realmente boa depende muito mais do que esse tempo, exige mais dedição do que hoje eu consiga ter.

Enfim, vim fazer o post para deixar vocês ligadas na situação, pois no final dos 60 dias farei um vídeo explicando tudo sobre isso, detalhadamente, mas durante esse tempo também vou mostrando a evolução – ou não – aqui no blog, porque quero que dê certo, mas pode não dar, depende de muita coisa. Tem coisas que ajudam e coisas que atrapalhar, mas o que quero deixar claro é que vocês vão acompanhar a REAL dieta, porque muitas blogueiras mostram só resultados incríveis e as vezes escondem o que fizeram de verdade. Emagrecem absurdamente e falam que é da genética, mas falar do termogênico que é bom nada. #prontofalei

Bem, meu cronograma vai consistir basicamente em:

  • 30 dias para ganhar massa, ingerindo mais proteína
  • 30 dias para secar gordura, por meio da dieta cetogênica

Sobre a dieta cetogênica, é uma dieta que tem que ser muito estudada porque tem é coisa para se saber sobre ela, mas farei um outro post falando só sobre isso, porém é basicamente resumida em uma dieta que restringe os carboidratos, que são a fonte primária de energia para nosso corpo. Restringindo os carboidratos, o corpo é forçado a buscar outra fonte de energia, onde você emagrece. Acontece que é uma dieta perigosa! Você passa mal, sente dor de cabeça, algumas pessoas desmaiam quando o corpo entra em estado de cetose, mas isso varia de pessoa para pessoa. Mas também pode ingerir gordura e proteína sem peso na consciência, pode comer bacom – que eu não como, carne vermelha – que eu também não como, por isso é difícil pra mim.

Com o tempo e as dificuldades eu já fiz várias dietas que não ajudaram muito, exercícios e tudo mais, só que comparados com a minha facilidade de emagrecer de antigamente eles eram frustrantes, então encarei essa dieta tem umas 2 semanas de teste para ver se iria funcionar comigo, e funcionou, fiquei nela por 8 dias, perdi 5 kg, mas passei muita fome, e fiquei a base de carne de frango, ovos, castanhas e MUITA ÁGUA, muita água mesmo. Lá uma hora ou outra que eu tomava um iogurte com menos carboidratos, ou comia uma geléia de mocotó, porque pode-se ingerir um pouquinho de carboidrato, não é cortar tudo também. Também encarei um jejum prolongado de 25 horas para induzir meu corpo a entrar em cetose que foi bem sofrido, mas sendo sincera? Foi muito válido. Me senti mal nos dois primeiros dias, depois acostumei, não era fácil, mas não sofria também, e sofri também nos dois últimos dias, de chorar mesmo. Mas cara, são menos 5 kg! Ou seja, deu certo, e o projeto é passar por isso pelos 30 dias após o ganho de massa que espero consegui. Imagino que isso me deixe magra porém definida, afinal essa dieta queima mais é a gordura.

PRESTEM MUITA ATENÇÃO: Não quero induzir vocês a nada, estou apenas relatando o que aconteceu comigo, e o que irá acontecer aqui no blog, ok? Recomendo que estudem sobre tudo que eu falo aqui, procurem profissionais, afinal cada corpo é um corpo.

Quem me conhece há mais tempo sabe que sempre fui magrinha, mas que engordei em 6 meses algo em torno de 24 kg, desde então estou no “efeito sanfona”, e como dependo do meu corpo para tirar fotos de looks e trabalhar eu preciso sim cuidar dele e por isso vou tomar essa atitude drástica da dieta cetogênica, que é sim muito sofrida, você fica fraca, ainda mais na minha rotina que vivo viajando.

Primeiro dia (11 de abril): 68,7kg – mês de “engorda” pra ganhar massa

IMG_7847[1]

O que vai atrapalhar – e muito – e que deve ser levado em conta nos resultados:

  • Distúrbio de ansiedade, conhecida como Síndrome do Pânico
  • Viagens para São Paulo duas vezes no mês que prejudicam minha coluna e me impossibilitam de treinar por cerca de 2 a 4 dias em cada viagem
  • Tempo limitado para treinos, de até 50 minutos, o que exclui aeróbico que ajuda muito
  • O fato de eu não comer alguns alimentos e meu corpo simplesmente rejeitar, não sendo questão de “nojinho”, mas de não conseguir mesmo
  • Ter cistos no ovário, que prejudicam a menstruação e ME INCHAM DEMAIS, ou seja, talvez a foto era para mostrar uma barriga lisinha no final, mas não vai porque vou estar inchada

Mas espero realmente que pelo menos ter algum resultado, porque é sim um esforço muito grande encaixar isso na rotina que tenho.

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Vlog na academia: Treino frontal de pernas

Oi amores, tudo bem com vocês? A pedidos da Juliana Lontra eu gravei um vlog na academia mostrando parte do meu treino, que foi o frontal de pernas, mas assim que der gravo todo o resto! Estou nessa academia faz pouco tempo, coisa de um mês, então está tudo bem tranquilo, mas em breve vou começar a pegar mais pesado, pois a intenção agora não é ganhar tanta massa assim. Vamos conferir?

Se gostaram se inscrevam no canal e se tiverem alguma sugestão, dúvida ou crítica é só enviar para o meu e-mail: blogbiancamartins@yahoo.com.br.

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